7 pozycji

[...] 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce w siadzie 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie / uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 10-10-8 Spięcia na łydki w siadzie 10-10-10 Spinanie mięśni brzucha na maszynie w pozycji siedzącej 12-12-10. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2016-12-08 12:20:50

[...] 5.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 6.Wznosy barków ze sztangą trzymaną nachwytem za sobą piątek:triceps (czasami przedramienie do tego) 1.Wyciskanie „francuzie" sztangi w siadzie 4x10 2.Wyciskanie „francuzie" sztangi w pozycji leżącej (podchwyt)4x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x10

[...] (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie dociąganie od klatki do ud (12,10,8) 4.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na [...]

[...] Pompki na poręczach na klatke 3x8 Unoszenie Przedramienia Na Modlitewniku (Biceps) 3x8 Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie (Biceps) 3xMAX Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (Triceps) Są to takie dwa zróżnicowane treningi dlatego, iż w środę mam możliwość uczęszczania na siłownie, a poniedziałek i piątek to po prostu ćwiczenia [...]

[...] na dalszym treningu TKD a przez te bole nie moge sie zbytnio rozciagac i wykonywac wiekszosci kopniec takich jak dollyo chagi, yop chagi i innych gdzie udo jest ustawione w pozycji bocznej. Za kazda, choc najmniejsza pomoc/rade bede bardzo wdzieczny. Uprzedzajac pytanie czy sie dobrze rozgrzewam na treningach odpowiadam - tak, na intensywna [...]

[...] 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącejna ławce skośnejz supinacją nadgarstków 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10 Moje pytanie jest następujące: W jakim kierunku [...]

[...] który utrzymuje się zwykle do tygodnia, co wyklucza praktycznie jakiekolwiek treningi (takie błędne koło.) Zauważyłem, że żeby pojawił się taki ból wystarczy, że z pozycji siedzącej wyprostuję nogę w kolanie i potrzymam z 15 sekund. Parę takich serii i praktycznie ból jest jak po 2 godzinach gry w piłkę... I teraz pytanie do Was: Co w [...]

[...] o kolano 3x 6-12 Środa:Plecy i triceps Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie [...]

[...] sztangi w opadzie tulowia 3s(16,14,12)30kg -podciaganie satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12)17kg NOGI: -przysiady ze sztanga 3s(12,10,8)35kg -wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20)35kg TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14)17kg -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) -wyciskanie francuskie [...]

[...] przed sobą -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki ale na następny dzień Proszę o opinię, czy mój trening to kompletny niewypał, jeśli nie jak zróżnicować ilość [...]

[...] Przede wszystkim zależy mi na tym żeby się rozciągnąć i "rozruszać" całe ciało - dużo czasu spędzam w medytacji i mam juz dość seiza, chciałbym usiaść w stabilniejszej pozycji półlotosu, lecz na ten moment nie jestem w stanie wytrzymać w niej dłużej niż 20 minut (i nawet te 20 minut jest bolesne - biodra, uda, dolny odcinek pleców). Poza [...]

[...] głównie korzystałem z co od odżywiania jadłem po prostu wszystko, późne kolacje, obfite obiady ... Co do treningów. Poniedziałek Klatka (9 serii 8 powtórzeń wyciskanie w pozycji leżącej ) Biceps (8 serii 8 powtórzeń) czwartek Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 [...]

[...] czy wykonując ten trening Z Chodakowską biorąc przy tym białko "urosnę" trochę? :) W tym TS jest mix ćwiczeń aerobowych z siłowym, sporo na brzuch na przedramionach, w pozycji do pompki całość jest na youtubie jeżeli ktoś chciałby podejrzeć. Dodam, że moja wypasiona waga pokazuje mi oprócz wagi: 60,1 masę mięśniową: 50,4% tkankę tłuszczową: [...]

[...] to kilka miesiecy, a dla innych to dlugei lata. Mam 17 lat {w styczniu 18) ok. 187 wzrostu i 72 kg. wagi. Nie jestem najlepiej rozciagniety, ale tez nie jeste inwalida. W pozycji stojacej ze zlaczonymi nogami bez zginania nog w kolanach, klade dlon na ziemi przy palcach stop {wiem ze to nie wiele, i zamierzam to w celu informacji aby pomoc [...]

[...] 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona (Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s, Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 4s, wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, Modlitewnik gryf łamany 4s, Uginanie przedramion (chwyt młotkowy) 4s Zginanie [...]

[...] poniedzialek biceps 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na skosnej w gore 3x10 [...]

[...] hantelkami - uginanie ramion sztangą - na wyciągu przyciągam do siebie za plecy mając łokcie nieruchomo 2)barki - sztangą za plecy - arnoldki - hantelkami w boki w pozycji ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić?? Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...

jesli to kogos interesuje to tak z ciekawosci w eMule wpiszcie muay thai jest ololo 20-30 pozycji moze cos ciekawego doladnie nie wiem bo dopiero zaczolem sciagac a tu macie jeszcze stronke s filmami muay thai i nie tylko :) [...]

[...] trofeum - Mistrza Polski w Kulturystyce. Za swoje największe dotychczasowe osiągniecie uważa jednak udany start na Mistrzostwach Świata, gdzie został sklasyfikowany na 5 pozycji. Oby więcej takich sportowych osiągnięć. Od teraz „Michok" tak jak pozostali mistrzowie TREC TEAM będzie udzielał fachowych porad na forum TREC, prowadził będzie swój [...]